🍽️ Tabela Nutricional
Calorias do Arroz integral cozido — Tabela Nutricional Completa
124 kcal por 100g • 2.6g proteína • 25.8g carboidratos • 1g gorduras
📅 Atualizado 2026🥗 Fonte: TACO/IBGE e ANVISA
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Valor Nutricional do Arroz integral cozido por 100g
O Arroz integral cozido fornece 124 kcal por 100g, com 2.6g de proteína, 25.8g de carboidratos e 1g de gorduras totais.
| Nutriente | Por 100g |
|---|---|
| Calorias | 124 kcal |
| Proteínas | 2.6g |
| Carboidratos | 25.8g |
| Gorduras totais | 1g |
| Fibras alimentares | 2.7g |
Calorias por Porção Comum
A seguir, o valor calórico do Arroz integral cozido nas porções mais consumidas no dia a dia:
| Porção | Calorias | Proteína | Carb | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 colher de servir (90g) | 112 kcal | 2,3g | 23,2g | 0,9g |
| 1 prato fundo (200g) | 248 kcal | 5,2g | 51,6g | 2g |
Como o Arroz integral cozido se Encaixa na Dieta
Uma dieta de 2.000 kcal/dia é o valor de referência geral (ANVISA). Uma porção de 100g de Arroz integral cozido representa aproximadamente 6% dessa necessidade.
Lembre-se: calorias são apenas um dos fatores de qualidade alimentar. Densidade nutricional, perfil de macronutrientes e índice glicêmico também importam.
Comparativo com Alimentos Semelhantes
Para contextualizar, veja como o Arroz integral cozido se compara a outros alimentos da categoria "Cereais":
| Alimento | Kcal/100g | Proteína/100g |
|---|---|---|
| Arroz branco cozido | 130 kcal | 2.5g |
| Aveia em flocos | 394 kcal | 13.9g |
| Macarrão cozido | 149 kcal | 4.5g |
| Cuscuz | 112 kcal | 3.8g |
| Granola | 471 kcal | 9.8g |
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem o Arroz integral cozido?
O Arroz integral cozido tem 124 kcal por 100g. Em porções comuns: 1 colher de servir (90g): 112 kcal; 1 prato fundo (200g): 248 kcal.
Arroz integral cozido engorda?
Nenhum alimento isolado engorda ou emagrece — o que determina o peso corporal é o balanço calórico total. O Arroz integral cozido com 124 kcal/100g tem densidade calórica moderada e pode fazer parte de uma dieta equilibrada.
Qual a quantidade ideal de Arroz integral cozido por dia?
Não há uma quantidade universal — depende das suas necessidades calóricas totais, objetivos e demais alimentos consumidos. O ideal é calcular seu TDEE e distribuir as calorias entre todos os alimentos da sua dieta.
Arroz integral cozido tem proteína?
Sim. O Arroz integral cozido tem 2.6g de proteína por 100g. O conteúdo proteico é baixo; para atingir a recomendação diária (1.4–2.2g/kg), combine com outras fontes proteicas.
ℹ️ Aviso: As informações desta página têm caráter educativo e não substituem a avaliação de nutricionista ou médico. Consulte um profissional para orientação individualizada.