🍽️ Tabela Nutricional
Calorias do Chia — Tabela Nutricional Completa
486 kcal por 100g • 16.5g proteína • 42.1g carboidratos • 30.7g gorduras
📅 Atualizado 2026🥗 Fonte: TACO/IBGE e ANVISA
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Valor Nutricional do Chia por 100g
O Chia fornece 486 kcal por 100g, com 16.5g de proteína, 42.1g de carboidratos e 30.7g de gorduras totais.
| Nutriente | Por 100g |
|---|---|
| Calorias | 486 kcal |
| Proteínas | 16.5g |
| Carboidratos | 42.1g |
| Gorduras totais | 30.7g |
| Fibras alimentares | 34.4g |
Calorias por Porção Comum
A seguir, o valor calórico do Chia nas porções mais consumidas no dia a dia:
| Porção | Calorias | Proteína | Carb | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 colher de sopa (12g) | 58 kcal | 2g | 5,1g | 3,7g |
| 2 colheres de sopa (24g) | 117 kcal | 4g | 10,1g | 7,4g |
Como o Chia se Encaixa na Dieta
Uma dieta de 2.000 kcal/dia é o valor de referência geral (ANVISA). Uma porção de 100g de Chia representa aproximadamente 24% dessa necessidade.
Lembre-se: calorias são apenas um dos fatores de qualidade alimentar. Densidade nutricional, perfil de macronutrientes e índice glicêmico também importam.
Comparativo com Alimentos Semelhantes
Para contextualizar, veja como o Chia se compara a outros alimentos da categoria "Sementes":
| Alimento | Kcal/100g | Proteína/100g |
|---|---|---|
| Linhaça | 534 kcal | 18.3g |
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem o Chia?
O Chia tem 486 kcal por 100g. Em porções comuns: 1 colher de sopa (12g): 58 kcal; 2 colheres de sopa (24g): 117 kcal.
Chia engorda?
Nenhum alimento isolado engorda ou emagrece — o que determina o peso corporal é o balanço calórico total. O Chia com 486 kcal/100g é um alimento com maior densidade calórica, portanto o tamanho da porção deve ser controlado em dietas de perda de peso.
Qual a quantidade ideal de Chia por dia?
Não há uma quantidade universal — depende das suas necessidades calóricas totais, objetivos e demais alimentos consumidos. O ideal é calcular seu TDEE e distribuir as calorias entre todos os alimentos da sua dieta.
Chia tem proteína?
Sim. O Chia tem 16.5g de proteína por 100g. É uma fonte moderada de proteína.
ℹ️ Aviso: As informações desta página têm caráter educativo e não substituem a avaliação de nutricionista ou médico. Consulte um profissional para orientação individualizada.