🍽️ Tabela Nutricional
Calorias do Espinafre cru — Tabela Nutricional Completa
23 kcal por 100g • 2.9g proteína • 3.6g carboidratos • 0.4g gorduras
📅 Atualizado 2026🥗 Fonte: TACO/IBGE e ANVISA
🧮 Calculadora interativa
Calculadora de Calorias Diárias →
Valor Nutricional do Espinafre cru por 100g
O Espinafre cru fornece 23 kcal por 100g, com 2.9g de proteína, 3.6g de carboidratos e 0.4g de gorduras totais.
| Nutriente | Por 100g |
|---|---|
| Calorias | 23 kcal |
| Proteínas | 2.9g |
| Carboidratos | 3.6g |
| Gorduras totais | 0.4g |
| Fibras alimentares | 2.2g |
Calorias por Porção Comum
A seguir, o valor calórico do Espinafre cru nas porções mais consumidas no dia a dia:
| Porção | Calorias | Proteína | Carb | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara (30g) | 7 kcal | 0,9g | 1,1g | 0,1g |
| 1 prato (100g) | 23 kcal | 2,9g | 3,6g | 0,4g |
Como o Espinafre cru se Encaixa na Dieta
Uma dieta de 2.000 kcal/dia é o valor de referência geral (ANVISA). Uma porção de 100g de Espinafre cru representa aproximadamente 1% dessa necessidade. Por ser um vegetal de baixa caloria, o Espinafre cru pode ser consumido em maior volume sem comprometer o balanço calórico.
Lembre-se: calorias são apenas um dos fatores de qualidade alimentar. Densidade nutricional, perfil de macronutrientes e índice glicêmico também importam.
Comparativo com Alimentos Semelhantes
Para contextualizar, veja como o Espinafre cru se compara a outros alimentos da categoria "Vegetais":
| Alimento | Kcal/100g | Proteína/100g |
|---|---|---|
| Brócolis cozido | 35 kcal | 2.8g |
| Cenoura crua | 41 kcal | 0.9g |
| Beterraba crua | 43 kcal | 1.6g |
| Tomate | 18 kcal | 0.9g |
| Alface | 15 kcal | 1.4g |
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem o Espinafre cru?
O Espinafre cru tem 23 kcal por 100g. Em porções comuns: 1 xícara (30g): 7 kcal; 1 prato (100g): 23 kcal.
Espinafre cru engorda?
Nenhum alimento isolado engorda ou emagrece — o que determina o peso corporal é o balanço calórico total. O Espinafre cru com 23 kcal/100g tem baixa densidade calórica, podendo ser consumido em maior volume.
Qual a quantidade ideal de Espinafre cru por dia?
Não há uma quantidade universal — depende das suas necessidades calóricas totais, objetivos e demais alimentos consumidos. O ideal é calcular seu TDEE e distribuir as calorias entre todos os alimentos da sua dieta.
Espinafre cru tem proteína?
Sim. O Espinafre cru tem 2.9g de proteína por 100g. O conteúdo proteico é baixo; para atingir a recomendação diária (1.4–2.2g/kg), combine com outras fontes proteicas.
ℹ️ Aviso: As informações desta página têm caráter educativo e não substituem a avaliação de nutricionista ou médico. Consulte um profissional para orientação individualizada.