🍽️ Tabela Nutricional
Calorias do Iogurte natural integral — Tabela Nutricional Completa
61 kcal por 100g • 3.5g proteína • 4.7g carboidratos • 3.2g gorduras
📅 Atualizado 2026🥗 Fonte: TACO/IBGE e ANVISA
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Valor Nutricional do Iogurte natural integral por 100g
O Iogurte natural integral fornece 61 kcal por 100g, com 3.5g de proteína, 4.7g de carboidratos e 3.2g de gorduras totais.
| Nutriente | Por 100g |
|---|---|
| Calorias | 61 kcal |
| Proteínas | 3.5g |
| Carboidratos | 4.7g |
| Gorduras totais | 3.2g |
| Fibras alimentares | 0g |
Calorias por Porção Comum
A seguir, o valor calórico do Iogurte natural integral nas porções mais consumidas no dia a dia:
| Porção | Calorias | Proteína | Carb | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 pote (170g) | 104 kcal | 6g | 8g | 5,4g |
| 1 xícara (240g) | 146 kcal | 8,4g | 11,3g | 7,7g |
Como o Iogurte natural integral se Encaixa na Dieta
Uma dieta de 2.000 kcal/dia é o valor de referência geral (ANVISA). Uma porção de 100g de Iogurte natural integral representa aproximadamente 3% dessa necessidade.
Lembre-se: calorias são apenas um dos fatores de qualidade alimentar. Densidade nutricional, perfil de macronutrientes e índice glicêmico também importam.
Comparativo com Alimentos Semelhantes
Para contextualizar, veja como o Iogurte natural integral se compara a outros alimentos da categoria "Laticínios":
| Alimento | Kcal/100g | Proteína/100g |
|---|---|---|
| Leite integral | 61 kcal | 3.2g |
| Queijo mussarela | 300 kcal | 22.2g |
| Queijo (genérico) | 350 kcal | 24g |
| Requeijão cremoso | 261 kcal | 9g |
| Creme de leite | 324 kcal | 2.3g |
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem o Iogurte natural integral?
O Iogurte natural integral tem 61 kcal por 100g. Em porções comuns: 1 pote (170g): 104 kcal; 1 xícara (240g): 146 kcal.
Iogurte natural integral engorda?
Nenhum alimento isolado engorda ou emagrece — o que determina o peso corporal é o balanço calórico total. O Iogurte natural integral com 61 kcal/100g tem baixa densidade calórica, podendo ser consumido em maior volume.
Qual a quantidade ideal de Iogurte natural integral por dia?
Não há uma quantidade universal — depende das suas necessidades calóricas totais, objetivos e demais alimentos consumidos. O ideal é calcular seu TDEE e distribuir as calorias entre todos os alimentos da sua dieta.
Iogurte natural integral tem proteína?
Sim. O Iogurte natural integral tem 3.5g de proteína por 100g. O conteúdo proteico é baixo; para atingir a recomendação diária (1.4–2.2g/kg), combine com outras fontes proteicas.
ℹ️ Aviso: As informações desta página têm caráter educativo e não substituem a avaliação de nutricionista ou médico. Consulte um profissional para orientação individualizada.