🍽️ Tabela Nutricional
Calorias do Leite integral — Tabela Nutricional Completa
61 kcal por 100g • 3.2g proteína • 4.8g carboidratos • 3.2g gorduras
📅 Atualizado 2026🥗 Fonte: TACO/IBGE e ANVISA
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Valor Nutricional do Leite integral por 100g
O Leite integral fornece 61 kcal por 100g, com 3.2g de proteína, 4.8g de carboidratos e 3.2g de gorduras totais.
| Nutriente | Por 100g |
|---|---|
| Calorias | 61 kcal |
| Proteínas | 3.2g |
| Carboidratos | 4.8g |
| Gorduras totais | 3.2g |
| Fibras alimentares | 0g |
Calorias por Porção Comum
A seguir, o valor calórico do Leite integral nas porções mais consumidas no dia a dia:
| Porção | Calorias | Proteína | Carb | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 copo (200mL) | 122 kcal | 6,4g | 9,6g | 6,4g |
| 1 xícara (240mL) | 146 kcal | 7,7g | 11,5g | 7,7g |
Como o Leite integral se Encaixa na Dieta
Uma dieta de 2.000 kcal/dia é o valor de referência geral (ANVISA). Uma porção de 100g de Leite integral representa aproximadamente 3% dessa necessidade.
Lembre-se: calorias são apenas um dos fatores de qualidade alimentar. Densidade nutricional, perfil de macronutrientes e índice glicêmico também importam.
Comparativo com Alimentos Semelhantes
Para contextualizar, veja como o Leite integral se compara a outros alimentos da categoria "Laticínios":
| Alimento | Kcal/100g | Proteína/100g |
|---|---|---|
| Queijo mussarela | 300 kcal | 22.2g |
| Queijo (genérico) | 350 kcal | 24g |
| Requeijão cremoso | 261 kcal | 9g |
| Iogurte natural integral | 61 kcal | 3.5g |
| Creme de leite | 324 kcal | 2.3g |
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem o Leite integral?
O Leite integral tem 61 kcal por 100g. Em porções comuns: 1 copo (200mL): 122 kcal; 1 xícara (240mL): 146 kcal.
Leite integral engorda?
Nenhum alimento isolado engorda ou emagrece — o que determina o peso corporal é o balanço calórico total. O Leite integral com 61 kcal/100g tem baixa densidade calórica, podendo ser consumido em maior volume.
Qual a quantidade ideal de Leite integral por dia?
Não há uma quantidade universal — depende das suas necessidades calóricas totais, objetivos e demais alimentos consumidos. O ideal é calcular seu TDEE e distribuir as calorias entre todos os alimentos da sua dieta.
Leite integral tem proteína?
Sim. O Leite integral tem 3.2g de proteína por 100g. O conteúdo proteico é baixo; para atingir a recomendação diária (1.4–2.2g/kg), combine com outras fontes proteicas.
ℹ️ Aviso: As informações desta página têm caráter educativo e não substituem a avaliação de nutricionista ou médico. Consulte um profissional para orientação individualizada.