🍽️ Tabela Nutricional
Calorias do Pão integral — Tabela Nutricional Completa
243 kcal por 100g • 8.5g proteína • 48g carboidratos • 3.4g gorduras
📅 Atualizado 2026🥗 Fonte: TACO/IBGE e ANVISA
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Valor Nutricional do Pão integral por 100g
O Pão integral fornece 243 kcal por 100g, com 8.5g de proteína, 48g de carboidratos e 3.4g de gorduras totais.
| Nutriente | Por 100g |
|---|---|
| Calorias | 243 kcal |
| Proteínas | 8.5g |
| Carboidratos | 48g |
| Gorduras totais | 3.4g |
| Fibras alimentares | 6.9g |
Calorias por Porção Comum
A seguir, o valor calórico do Pão integral nas porções mais consumidas no dia a dia:
| Porção | Calorias | Proteína | Carb | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 fatia (25g) | 61 kcal | 2,1g | 12g | 0,9g |
| 2 fatias (50g) | 122 kcal | 4,3g | 24g | 1,7g |
Como o Pão integral se Encaixa na Dieta
Uma dieta de 2.000 kcal/dia é o valor de referência geral (ANVISA). Uma porção de 100g de Pão integral representa aproximadamente 12% dessa necessidade.
Lembre-se: calorias são apenas um dos fatores de qualidade alimentar. Densidade nutricional, perfil de macronutrientes e índice glicêmico também importam.
Comparativo com Alimentos Semelhantes
Para contextualizar, veja como o Pão integral se compara a outros alimentos da categoria "Pães":
| Alimento | Kcal/100g | Proteína/100g |
|---|---|---|
| Pão francês | 300 kcal | 8g |
| Torrada integral | 360 kcal | 10g |
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem o Pão integral?
O Pão integral tem 243 kcal por 100g. Em porções comuns: 1 fatia (25g): 61 kcal; 2 fatias (50g): 122 kcal.
Pão integral engorda?
Nenhum alimento isolado engorda ou emagrece — o que determina o peso corporal é o balanço calórico total. O Pão integral com 243 kcal/100g tem densidade calórica moderada e pode fazer parte de uma dieta equilibrada.
Qual a quantidade ideal de Pão integral por dia?
Não há uma quantidade universal — depende das suas necessidades calóricas totais, objetivos e demais alimentos consumidos. O ideal é calcular seu TDEE e distribuir as calorias entre todos os alimentos da sua dieta.
Pão integral tem proteína?
Sim. O Pão integral tem 8.5g de proteína por 100g. O conteúdo proteico é baixo; para atingir a recomendação diária (1.4–2.2g/kg), combine com outras fontes proteicas.
ℹ️ Aviso: As informações desta página têm caráter educativo e não substituem a avaliação de nutricionista ou médico. Consulte um profissional para orientação individualizada.