🍽️ Tabela Nutricional
Calorias do Tofu — Tabela Nutricional Completa
76 kcal por 100g • 8.1g proteína • 1.9g carboidratos • 4.8g gorduras
📅 Atualizado 2026🥗 Fonte: TACO/IBGE e ANVISA
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Valor Nutricional do Tofu por 100g
O Tofu fornece 76 kcal por 100g, com 8.1g de proteína, 1.9g de carboidratos e 4.8g de gorduras totais.
| Nutriente | Por 100g |
|---|---|
| Calorias | 76 kcal |
| Proteínas | 8.1g |
| Carboidratos | 1.9g |
| Gorduras totais | 4.8g |
| Fibras alimentares | 0.3g |
Calorias por Porção Comum
A seguir, o valor calórico do Tofu nas porções mais consumidas no dia a dia:
| Porção | Calorias | Proteína | Carb | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 fatia (85g) | 65 kcal | 6,9g | 1,6g | 4,1g |
| 1 porção (150g) | 114 kcal | 12,2g | 2,9g | 7,2g |
Como o Tofu se Encaixa na Dieta
Uma dieta de 2.000 kcal/dia é o valor de referência geral (ANVISA). Uma porção de 100g de Tofu representa aproximadamente 4% dessa necessidade.
Lembre-se: calorias são apenas um dos fatores de qualidade alimentar. Densidade nutricional, perfil de macronutrientes e índice glicêmico também importam.
Comparativo com Alimentos Semelhantes
Para contextualizar, veja como o Tofu se compara a outros alimentos da categoria "Proteínas vegetais":
| Alimento | Kcal/100g | Proteína/100g |
|---|---|---|
| Proteína de soja texturizada | 325 kcal | 52g |
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem o Tofu?
O Tofu tem 76 kcal por 100g. Em porções comuns: 1 fatia (85g): 65 kcal; 1 porção (150g): 114 kcal.
Tofu engorda?
Nenhum alimento isolado engorda ou emagrece — o que determina o peso corporal é o balanço calórico total. O Tofu com 76 kcal/100g tem baixa densidade calórica, podendo ser consumido em maior volume.
Qual a quantidade ideal de Tofu por dia?
Não há uma quantidade universal — depende das suas necessidades calóricas totais, objetivos e demais alimentos consumidos. O ideal é calcular seu TDEE e distribuir as calorias entre todos os alimentos da sua dieta.
Tofu tem proteína?
Sim. O Tofu tem 8.1g de proteína por 100g. O conteúdo proteico é baixo; para atingir a recomendação diária (1.4–2.2g/kg), combine com outras fontes proteicas.
ℹ️ Aviso: As informações desta página têm caráter educativo e não substituem a avaliação de nutricionista ou médico. Consulte um profissional para orientação individualizada.